Deine Ferien sind vorbei…
1. Entweder hast du ausser Essen, Trinken und Chillen nichts gemacht (ist imfall auch in Ordnung) 🏖
oder
2. du hast plötzlich viel mehr Sport getrieben als gewohnt 🏋🏼♂️🏋🏼♀️
Wir geben dir einige Inputs, was du beachten darfst, sollst, kannst, um wieder in den gewohnten Trainingsrhythmus zu kommen.
1. Für die Chiller unter euch:
Beachte grundsätzlich, dass eine Aktivitätspause völlig ok ist und auch einen gewissen Erholungsfaktor beinhaltet. Allerdings spielt die Dauer der Pause dabei eine wichtige Rolle. Nach zwei Wochen Liegestuhl-Ferien gilt es, gewisse Strukturen wieder an die Belastung zu gewöhnen, vor allem:
Knorpel
durch verminderte Belastung und Bewegung wird seine Stossdämpfer-Funktion reduziert
➡ zyklische Bewegungen, Basisübungen
dynamische und explosive Belastungen wie Stopp and Go, Sprünge oder Sprints müssen zuerst vorbereitet und sauber aufgebaut werden
Muskel / Sehnen / Faszien
die Elastizität und Geschmeidigkeit nimmt beim Chillen ab
➡ Stretching und durchblutungsfördernde Bewegungen
das Limit für endgradige Bewegungen und Dehnungen könnte früher kommen als vor den Ferien. Taste dich langsam an die Grenzen heran und verbessere sie kontrolliert
➡ Koordinatives Krafttraining und Kraftausdauer
beginne nach den Ferien nicht mit den Gewichten, mit denen du aufgehört hast. Reduziere etwas und baue kontrolliert wieder auf (keine Angst, kommt schnell wieder)
Gelenke
das Nicht-Bewegen hat Versteifungen der Gelenke zur Folge, weshalb du dich nicht mehr so beweglich fühlst
➡ stelle sicher, dass du dich vor dem Training gut aufwärmst und die Gelenke durchbewegst
2. Für die, die endlich Zeit für Sport hatten
Beachte, dass dein Körper nach Phasen erhöhter Belastung Erholung braucht (NEIN, Erholung heisst nicht, auf dem Sofa herumliegen)
Aktivität
Kreislauf anregende Bewegungen helfen deinem Körper, sich zu erholen
➡ Spazieren, locker Radfahren, leichtes Stretching, Schwimmen, etc.
Erholung / Schlaf
Du musst deine Batterien wieder aufladen. Für eine schnelle Regeneration ist die Schlafqualität und -dauer von essentieller Bedeutung
➡ Atem- und Entspannungstechniken, Yoga, Autogenes Training, Aneignen fixer Schlafgewohnheiten und Zu-Bett-geh-Ritualen, etc.
Ernährung
Achte auf eine ausgewogene, deinen Bedürfnissen angepasste Ernährung
➡ (siehe Google) 🤓
Nachhaltigkeit
Wie du gemerkt hast, hat dir die Bewegung gut getan. Versuche, regelmässig Bewegung und Sport in deinen Alltag zu integrieren.
➡ Planung, Priorisierung, Zeitmanagement, Ausreden-Eliminierung und Innerer-Schweinehund-Überwindung
Mit diesen Tipps bist du gewappnet für deinen Alltag. Und nicht vergessen “nach den Ferien ist vor den Ferien”, vielleicht kannst du ja etwas für deine nächsten Ferien mitnehmen (oder auch nicht). Und P.S. endlich konnten wir das Wort “Nachhaltigkeit” in unseren Blog einbinden. 💪🏼
Geniess den Sommer 🌧 , bleib geschmeidig und bis bald. 🤙🏼