Zuerst sollten wir begreifen, warum wir Schmerzen empfinden:
Der Schmerz dient als Signal. Dein Körper möchte dir damit zwei Dinge mitteilen.
1. Achtung Verletzung (oder kurz vor Verletzung)!
2. Es gibt eine Überbelastung!
Wenn du Schmerzen einfach mal so verspürst, ist eine akute Verletzung eher unwahrscheinlich, deshalb betrachten wir die Überbelastung genauer. Was kannst du also tun, wenn dein Körper eine Überbelastung feststellt und dich darüber informiert?
1. Suche Verspannungen in Muskulatur, im Bindegewebe…oder einfacher gesagt: überall im umliegenden Gewebe. Wenn du solche Stellen findest, versuche die Verspannungen zu lösen mit Massage, rollen, triggern, Wärme, Tee trinken,…
2. Hast du Beweglichkeitseinschränkungen? Kannst du die verspannte Stelle in eine Dehnposition bringen? Ja? Dehne und mach dich flexibel.
3. Welche Bewegung löst Schmerzen aus? Betrachte dich beim Ausführen dieser Bewegung z.B. im Spiegel oder auf der Selfie-Cam. Was kannst du ändern/korrigieren? Belastest du gleichmässig? Verändere dein Bewegungsmuster!
Nochmal zum Mitschreiben: Verspannung suchen und lösen, Gewebe dehnen, Bewegungsmuster ändern, und wieder von vorne.
Führe mindestens 2-3 Durchgänge aus.
Hat’s geklappt? Nein? Ein bisschen?
Melde dich bei Bedarf an Unterstützung bei deinen Physios des Vertrauens…