Immer wieder werden wir mit Personen mit Schulterbeschwerden konfrontiert. Nun bieten wir hier in unserem “Physio & Blog” die ultimative Lösung 🤓!
Also los, durchlesen und beschwerdefrei werden:
Starten wir mit ein bisschen Anatomie der Schulter 🥱:
- zum Schultergelenk bzw. zum Schulterkomplex zählen diverse Gelenke (Brustbein-Schlüsselbein, Schlüsselbein-Schulterdach, Schulterkopf-Acromion, Oberarmkopf-Schulterblattpfanne, Schulterblatt-Rippen)
- das eigentliche Schultergelenk muss sehr mobil und stabil gleichzeitig sein. Dazu sind die Bänder eher schwach und die Muskulatur muss also stark sein
- die Position der Wirbelsäule (Haltung) spielt eine zentrale Rolle
- Viele Muskeln, Sehnen, Bänder, Schleimbeutel, Knochen, Kapseln…Detailinformationen lassen sich super googeln.
Gehen wir einen Schritt weiter und betrachten häufig vorkommende Verletzungen der Schulter:
- Schulterimpingement
- Sehnenverletzungen
- Schulter(sub)luxation
- Schleimbeutelentzündung
- Verkalkung der Sehnen
- Knochenbrüche
- Überbelastung über längere Zeit
- Arthrose
Na, fühlst du dich angesprochen? Dann bist du hier genau richtig, jetzt kommen nämlich Behandlungsmöglichkeiten, welche du selbst anwenden kannst, um deine Schulter wieder in Schuss zu bringen. Wie üblich betrachten wir Beschwerden in der Physiotherapie nicht bloss strukturell, sondern sind interessiert, wie es funktionell ausschaut. Aus diesem Grund kann folgender Trainingsaufbau fast immer eingesetzt werden. Dabei ist die Zielsetzung wichtig und nicht die Übung an sich.
Hier also ein Überblick über den Aufbau von einem kleinen Schulterrehatraining:
- Vorbereitendes Mobilisieren und Spannung lösen
✔ Dazu verwendest du eine Faszienrolle, ein Tennisball oder einen Physiotherapeuten bzw. eine Physiotherapeutin. Lockere deine Muskulatur im Bereich der oberen Wirbelsäule und der Schultermuskulatur. - Schulterblatt-Brustkorb Beweglichkeit
✔ Ziehe deine Schultern zu den Ohren und lasse sie wieder sinken
✔ Kreise deine Schultern nach hinten und nach vorne
✔ Liegestütze an Wand/Boden, wobei die Bewegung ausschliesslich aus dem Schulterbereich geschieht - Schulterbeweglichkeit
✔ in Rückenlage Arme über Kopf bewegen und zurück
✔ in Rückenlage Arme zur Seite bewegen und zurück
✔ in Rückenlage Arme angewinkelt nach innen und aussen rotieren - Schulter stabilisieren
✔ Ruderbewegung mit Gummiband, oder nach vorne gebeugt mit Hanteln
✔ Bankdrücken, Schulterpresses
✔ Front und Side raises
✔ spezifische, sportartabgeleitete Bewegungen
Das ist es also – unser Schultergeheimnis. Wir haben all unser Wissen betreffend Schulterbeschwerden und dazugehöriger Therapie auf den Tisch gelegt. Solltest du trotzdem alleine nicht ganz zurecht kommen sind wir natürlich immer für dich da und bringen dich deinen Zielen näher ✌!